ㄧ起玩戰繩
因為好玩，才能堅持
可以與夥伴共同進行
例如一到四人共同訓練、使用一條繩子，當你在休息的時間，練習跳躍讓運動更全方位的發展並增加一些樂趣。
* 雙鞭
不雙手分別抓住繩子的兩端，使手掌相對，稍微彎曲膝蓋、撐住核心肌群，然後向上移動雙臂， 迅速下降，繩子形成波浪，並快速重複。
* 交替鞭打
起始動作手約在髖部高度，抬起一隻手臂至肩部水平位置，然後放下回到起始點，再換邊進行，做同樣動作，快速地交替運動。
* 力量摔
雙腳與肩同寬、膝蓋略彎、臀部稍微往後，雙手握住繩子高舉過頂往下重摔，向下時，膝蓋也要向下蹲。
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